内容简介
情感不成熟父母的成年子女一直在努力建立自我意识，治愈原生家庭为其带来的隐形创伤。然而，情感不成熟父母与人交往时常常令人沮丧、缺乏敏感性，只知索取而不懂付出。他们并不将成年子女视为独立的个体来对待，这会让子女感到疏离、备受伤害和孤独。然而，一旦读者弄清了情感不成熟者的情感陷阱，就能够管理自己的期望，坚守自己的立场，而无须屈从于他们。在本书中，心理学家琳赛·吉布森为读者提供了必要且实用的解决方案，以帮助读者一劳永逸地摆脱情感不成熟者的情感束缚。读者将收获作者对情感不成熟父母的成年子女及情感不成熟者身边的人所面临的常见挑战的深入洞察和探索，还有温和的指导，有助于读者建立自信、设定情感边界，并设立健康且互惠的关系。情感不成熟父母的成年子女一生都在弥补他人，而忽视了自己的需求。如果读者厌倦了被情感不成熟者情感胁迫，那么本书可以帮助读者收获长久的情感自由，找回真正的自我。
作者简介
琳赛·C.吉布森（Lindsay C. Gibson），心理学博士，资深临床心理学家，30多年来专门研究和解决情感不成熟的父母给成人孩子带来的问题，为拥有不成熟父母的成年人提供心理治疗，对不成熟父母的破坏性本质和长远影响有深刻洞察。吉布森博士著有《不成熟的父母》（17年出版，MIS调拨6w）、《不被父母控制的人生》（21年出版，MIS调拨4.9w）、《原来我可以爱自己》（即将出版）、《如何远离情感不成熟的人》（已购买版权）等畅销书，并于美国知名杂志《潮流女性》有固定专栏。吉布森博士曾在美国威廉与玛丽学院和奥多明尼昂大学兼任心理学助理教授。
目录
赞 誉引 言
第一部分
情感不成熟的成因
1如何识别情感不成熟者2
情感不成熟的标志性特征
2父母已经是大人了，为何仍然不成熟9
什么是情感不成熟
3父母双方都情感不成熟吗13
情感不成熟父母的不同类型
4为什么会有这样的表现19
识别不成熟的应对方式和防御机制
5他们的反复无常令我目瞪口呆24
情感不成熟者为何如此极端、反复无常
6为什么一切都要围着他们转30
情感不成熟者如何解读世界
7我所做的一切似乎永远不够34
什么都没法让他们快乐太久
8为什么很难跟他们建立亲密关系/分享真实想法39
为什么情感不成熟者会回避情感亲密
9为什么和他们待在一起那么难受43
为什么你总想躲避情感不成熟行为
10是否有希望建立更好的关系48
情感不成熟者能否改变
第二部分
情感不成熟者如何影响你
11同父母的兄弟姐妹与我为何如此不同54
兄弟姐妹之间的差异及情感不成熟父母的成年子女的
两种类型
12在他们身边时我像个透明人，他们为什么
不顾及我的感受60
坚守自己的边界、立场、个性
13我必须承担责任，成为家里的小大人，成为
父母的知心朋友64
过早成熟的代价
14我很成功，过着美好的生活，但内心时常感
觉不真实70
补足未成型的自我概念
15为什么他们不能给我一些积极反馈75
为什么情感不成熟者不认可你的努力
16我容易感到内疚、自私、恐惧，充满自我怀疑80
识破情感胁迫
17他们总是显得道德高尚且“正义”85
自恋型情感不成熟者和虚假的道义
18父母的宗教信仰让我惶恐而自卑89
寻找自己的宗教信仰或精神世界
19我被教导相信一些不真实的事情93
自我批评反映了被洗脑的旧有影响
20我过分介入了情感不成熟者的需要和问题99
中止情绪接管与过度认同
21跟他们在一起时我无法思考，我满心疑惑、
语无伦次104
消除思维混乱
22我无法对抗他们，他们总是胜利者109
识别“自我挫败四骑士”
23我太生他们的气了，总是想起他们的所作所为114
挥之不去的愤怒和憎恨
24之前的恋情都令我失望，之后我该怎么做119
寻觅情感成熟的伴侣
25如何确保自己不成为情感不成熟父母125
了解自己，为成为情感成熟的父母做好准备
第三部分
后退一步
26当他们对我生气时，我忍不住感到内疚132
摆脱做自己时的内疚感
27我知道他们很离谱，但我不知道该如何应对137
如何识别和脱离情感不成熟者的投射与歪曲
28我只想让他们爱我、理解我的感受143
设定可行的目标
29每当我设定边界时，我都觉得自己冷酷无情148
因自我保护而30他们说我不够爱他们，爱的方式也不对。
我具备爱的能力吗153
后退一步审视一下什么是爱
31不管我怎么做，他们都觉得受到了伤害和背叛157
为何你的努力无法让情感不成熟者感觉好一些
32我获得了自由，却想念过去的亲密161
解开了关系纠缠，你却感到悲伤
第四部分
拯救自己
33为寻求他人认可而牺牲真实自我168
当被人欣赏变得比保持真实更重要时
34我想做自己，但我害怕遭到拒绝173
应对被抛弃的焦虑
35我到底是谁？我怎么知道怎样对我最好178
如何认识并找回真正的自己
36我太追求完美，以致把自己弄得筋疲力尽183
当你的自尊建立在完成不可能的事情上
37我希望自己不再取悦他人188
当你为了取悦他人而舍弃自我时
38向他人求助真让我难受193
你为什么总是向他人道歉，觉得给他人添麻烦了
第五部分
解决问题
39我总是担心自己让孩子生气和失望200
如果你的成年子女情感不成熟
40我仍对情感不成熟者感到恐惧和抱歉206
质疑与情感不成熟者之间的关系基调
41我很在意他们的反应，难以表达真实想法212
即使情感不成熟者不喜欢听你讲话，你也要
保持自我主导权
42我该如何与他们沟通218
沟通技巧及其局限
43我一直努力变得更有主见，但总是不由自主
地顺从他们223
探索你个性中自我保护的部分
44即使使用新策略，我也感到筋疲力尽229
即使成功应对情感不成熟者，我也感到挫败
45我总是在想情感不成熟者如何冤枉了我234
平息愤怒、矛盾、强迫性思维
46我一定要原谅他们吗240
在难以原谅他人时寻找其他选择
47一想到我永远不会和他们很亲密，我就感到
很难过246
努力克服模糊的丧失所带来的悲伤
48我已经和他们断绝联系，但仍然经常想起他们252
为什么疏远不能解决所有问题
49我发现自己也会做出情感不成熟行为258
如何应对内在的情感不成熟倾向
50他们不再主导我的思维了264
魔咒被打破，你开始对其他事情感兴趣
后记270
致谢273
附录276
附录A 情感不成熟者的人格特征276
附录B 情感不成熟与情感成熟的对比279
附录C 情感不成熟者的隐性关系契约281
附录D 情感不成熟父母的成年子女的权利宣言283
参考文献286
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最后修改：2025 年 04 月 12 日
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