内容简介
★德国经典心理疗愈答案之书，热销十四年，治愈无数读者。
★知名学者陈嘉映强烈推荐！
★德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。
★每个人都能从这本书中找到解答。带你走出“情绪内耗”困境，拯救迷茫抑郁，拯救不快乐。
★你不是玻璃心，而是早就受伤了！找到不快乐的根源，重新找回生活的主动权。
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样的小事，背后的情绪却有如「大象」一般。每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。阅读这本书的过程就像是亲身经历了一场心理咨询，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
作者简介
恩斯特弗利德·哈尼希ErnstfriedHanisch，心理学博士，德国慕尼黑行为治疗教育学院的心理治疗师讲座主持人、教学治疗师、督导及讲师，多年来一直是该学院的董事会成员，在个别、群体以及伴侣治疗领域有超过四十五年的执业经验。
艾娃·温德尔EvaWunderer，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师（DGSF)，也是德国兰休特（Landshut）应用科学学院的社会工作心理观点教授。
目录
第一章关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事-003
无端的指责——丽莎的故事-003
车辆并未受损——斯特凡的故事-004
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事-005
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事-006
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象-008
看得见的原因和隐藏的原因-010
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象-012
受挫的基本需求：大象般的后果-013
袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子-015
本书能带给你的收获-019
第二章
搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求-026
从安全感到自主决定：需求层次-028
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊-031
抵达巅峰：独立的成年人-034
需求受挫：大象的产生-037
MEA公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动-040
生活经历及其痕迹：七种典型的大象-049
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象）-050
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象）-053
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象）-056
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象）-060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象）-065
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象）-070
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象）-077
第三章
追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？-086
你在生活中真正需要什么？-089
稳定的人际关系-091
被重视和受关注-094
平等待遇和公平-097
情欲和性欲-100
安全感-103
好奇心-106
独立自主-109
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？-112
你如何分配你的时间和精力？期望与现实-115
第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？-124
途径1：蚊子-124
途径2：激动情绪-127
途径3和途径4：痛点和自我保护程序-128
途径5：自我形象与他人形象-136
途径6：生活经历-146
第五章
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子-155
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序-161
检查根深蒂固的观念-163
更好地解决问题的方案-165
我们如何看待自己和他人-169
意识到自己的长处并充分利用它-171
迈向未来的一步-178
善意回顾-178
追忆快乐的童年时光-179
关注自己内心受伤的小孩-181
不再追究责任-185
稳定内在平衡：强化你的个性-188
需求总结：改善平衡的可能性-188
七头大象是很好的向导-195
1.寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形）-195
2.受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）-197
3.坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形）-199
4.讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形）-201
5.归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）-203
6.公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）-204
7.独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形）-206
把自己的大象作为有用的向导-208
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情-223
致谢-231
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最后修改：2024 年 05 月 09 日
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