内容简介
如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展？
如何识别抑郁时的消极思维错误？
如何平衡自己内心的恐惧和消极预测？
如何利用积极情绪影响生活？
抑郁时我们很容易对自我产生消极认知，沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中，问责于己，以至于很容易忽视了一个关键问题：积极行动，尝试改变。
抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，是我们可以努力去战胜的疾病。
我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西，无法摆脱，但本书强调一个更为准确和有力的观点：抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它，例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。
认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法，被公认为临床心理治疗的黄金标准，主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为，专注当下，树立目标，在有限时间内实现认知逆转。
本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家，拥有丰富的临床经验和专业背景，为读者总结了23种实用策略与技巧，泳衣打破消极认知与行为恶性循环，让生活再次充满活力，恢复色彩。
1.抑郁时不知如何进行自我排解？心理治疗领域黄金标准，23种实用策略与技巧，卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶性循环，扭转错误的自我认知。在无底的深渊中，你也可以拯救自己。
2.翔实的图表与要点，准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期，想要尝试自我改变，这本书能够帮助你理解：为什么我总是忍不住想坏事情？为什么我总觉得自己不对？为什么总是没有目标，只想躺着不动？我可以靠自己改变吗？
3.战胜抑郁的临床心理学家，多年执业经验，具有学术和实践双重经验。独特的抑郁症经历，让莫妮克博士更为懂得什么对抑郁症患者来说更为有效与重要。聚焦当下，改变自动化的消极思维，实际性地树立目标与采取行动，才能实现对抑郁的有效控制。
4.面对五花八门的心理咨询不知哪种有效？对于任何患有抑郁症的人来说，认知行为疗法都是很好的资源。了解认知行为疗法的基本原理、作用机制，掌握正念、自我关怀等新兴认知技巧。
作者简介
[美]莫妮克·汤普森
资深执业临床心理学家，临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人，并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗，具有多年的临床心理治疗经验。汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作，该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术，改善个体治疗效果。
目录
引言第一部分理解抑郁症
第一章治疗抑郁症
乌云密布的生活
面对抑郁症你可以做什么
如何使用本书
第二章抑郁症的自我评估
抑郁问卷
第二部分识别你的想法
第三章换个角度思考
你的想法并非完全可信
认知歪曲
策略：识别你的消极自动思维
打破消极思维
策略：识别你的思维错误
策略：检视消极思维
策略：平衡恐惧和预测
第四章改变内在信念
你的内在信念是什么
策略：识别你的信念
策略：走出“如果/那么”陷阱
改变你的信念
策略：用证据挑战内在信念
策略：用实验挑战内在信念和规则
第三部分与感受建立联系
第五章处理情绪
认识情绪
如何调节情绪
策略：标记情绪
策略：情绪如何影响生活
策略：停止让情绪反应驱动行为
第六章正念
活在当下
策略：短暂冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情绪
策略：4-7-8呼吸法
策略：身体扫描
第四部分改变行为
第七章以目标为导向
设定目标
策略：对你而言什么最重要
策略：创建SMART目标
摆脱困境
策略：克服目标障碍
第八章从现在开始行动
激活你的生活
策略：制订令自己愉悦的活动计划
策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
策略：任务分解
战胜拖延
策略：拖延应对策略检查
策略：为高效工作做准备
第五部分继续前行
第九章善待自己
自我照顾
自我关怀
第十章持之以恒
勇往直前
坚持到底
我还能去哪里寻求帮助
附录思维记录
致谢
参考文献
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