内容简介
你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……
这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，
还会引发高血压等身体疾病。
本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如
何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋
人格和自我价值感严重缺失等。在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效
步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步
骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导
自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。
作者简介
特蕾西•克罗斯利（Tracy Crossley）
行为关系专家、女性领导力顾问与高级教练、知名播客主持人。她拥有在商业、营销、心理学和情商等领域的优势背景；擅长为患者处理各种各样的认知与行为问题。她通过情感驱动的工具与技巧，已帮助数以万计的人改变了人际关系模式，重新接纳自我、情感自由，并获得与他人建立真正且持久联系的能力。
她的播客节目《来自依恋的自由》已播放600多集，其间有众多重磅嘉宾参与其中，节目广受好评。
目录
序引言
第一章不安全型依恋与戏剧三角/001
你怎么会是问题所在呢/001
不安全型依恋对你意味着什么/006
选择在戏剧三角中受苦：从受害者到拯救者到牺牲者
再到恶人/012
情感包袱——你能把它留在机场吗/019
第二章蜥蜴脑是如何控制你的/023
什么是蜥蜴脑/023
消极思维的恶性循环/029
应激和诱因：听起来像派对/036
第三章在基本层面与自己建立联系/041
学习情绪语言/041
处理情绪为什么很难/043
学会“情绪化”/046
如何感受自己的真实情绪/048
培养自我意识/059
当心改变的阻力/061
第四章第1步——停止逃避恐惧、执着于结果/067
恐惧令人生厌/067
了解恐惧的表现/069
恐惧信念/071
表观遗传学是关于影响的科学/074
厌恶恐惧并不能让恐惧消失/075
逃避恐惧的策略都是徒劳的/077
我们都害怕的妖怪：失望/080
从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果/085
第五章第2步——停止追求完美/093
完美主义如何毁掉你的幸福感/093
完美主义是对未来的想象/095
完美主义是痛苦的/096
关于“没有错”/102
为错误感到高兴/105
刻板≠幸福/106
麻木≠幸福/109
过度付出≠爱情/109
完美主义的轮胎爆了：改变不是一件容易的事/113
从现在起，不要再执着于追求完美/113
第六章第3步——停止取悦他人/119
“我为了得到爱而取悦他人”/119
取悦、恐惧与期待/126
操控/129
接受是个难题/130
假装自己是个木头人/132
究竟什么是界限/134
“自私”不是一个贬义词/138
什么是慷慨/143
从现在起，停止取悦他人/144
第七章第4步——停止满世界找问题/155
问题真的无处不在吗/155
专注于问题和解决方案的益处/161
被无稽所困/164
要做一个问题侦探吗/170
从现在起，停止满世界找问题/173
第八章第5步——停止做违心的事情，不再做受
害者或牺牲者/179
说出自己的真实想法有多难/179
你最大的敌人是自己/185
你的世界在不断缩小/186
羞耻感让你无法说“好”/189
既然注定要斗争，那我该如何停止斗争/194
等待回报/197
接受/199
从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者/201
第九章第6步——停止“脑补”和“对号入座”/205
“脑补”让你陷入困境/205
有人在胡说八道吗/208
我怎么了/211
以生活为镜，自我反省/215
常见的假设领域/219
常见假设/220
从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座”/220
第十章第7步——开始承担责任/231
是你的错吗/231
新策略——自我责任感/233
对自己的选择和行为负责/235
更多选择/239
打破自己的规则，来一次情绪冒险/240
爱上你的消极信念/244
建立真正的自信和自尊/247
敢于放手/250
从现在开始，承担起责任/252
坚持就会有回报/254
不要回避，不要动/254
第十一章第8步——开始感受自己的真实情绪/257
让自己自由自在/257
像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪/259
脆弱是一种生活方式/262
像冠军一样处理失望/266
真正爱自己/271
力量源自内心，而非蜥蜴脑/274
从现在开始，感受自己的真实情绪/275
结语/280
致谢/295
参考文献/296
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最后修改：2025 年 04 月 13 日
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