《吃对才会瘦》邱医生说著/磨铁文化出品『EPUB电子书下载』

邱超平
厦门大学中医本科
中山大学医学硕士
原三甲医院中医减肥科医生
健康减肥倡导者
全网粉丝超过 1000 万
推出基础代谢减肥法，提倡均衡营养控制总量，重视减肥过程中中医药的参与和辅助，强调减肥中不同体质者的个体化方案，力求帮助减肥者养成易瘦体质。

01 排油丸减肥
排油丸只能排出饮食中1／3左右的脂肪
02 早晨和晚上体重一样，说明代谢差
早晚体重差的是排泄
03 过午不食
过午不食没有营养学依据
04 哺乳期不能减肥
哺乳期是减肥的黄金时期
05 喝凉水都长肥肉的易胖体质
你不是喝水长肉体质，而是吃饭健忘体质
06 减不了肥是因为代谢差
即便代谢差，也能减肥
07 吃得越少减肥越快
减肥不是吃得越少越好
08 减肥不能吃面
碳水化合物类食物要跟肉食、蔬菜搭配食用
09 辟谷减肥
长时间辟谷对：成肥并无益处
10 哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是彻头彻尾的伪科学
11 肥胖是因为营养过剩
热量高不代表营养价值高
12 减肥不能吃主食
让你长胖的不是主食，而是糖油混合物
13 睡前4小时不能吃东西
唾前吃东西并不影响减吧
14 睡前不能喝水
渴了就应该喝水
15 减肥耍喝脱脂奶
减肥不需要喝脱脂牛奶
16 减肥越快越好
减肥必须控制速度
17 备孕时不能减肥
减肥对备孕有非常多的好处
18 晚餐只吃水果可以减肥
晚餐绝对不能只吃水果
19 爬楼梯减肥
爬楼梯不一定能减肥，但可能会废掉腿
20 减肥必须运动
减肥的秘诀在厨房里，不在健身房里
21 代餐减肥会让身体变虚
代餐只是减肥的辅助工具
22 喝红酒不长胖
无论什么酒．喝多了都会胖
23 湿气导致肥胖
并不是湿气导致肥胖
24 经期随便吃不长胖
经期只要吃得多，肯定会变胖
25 不吃早餐减肥
吃优质的早餐，是健康和减肥的最佳选择
26 果蔬汁减肥
促进人体排毒的是果蔬，不是果蔬汁
27 甲状腺功能减退症瘦不下来
正常用药，维持甲状腺功能，一般不影响减肥
28 清宿便减肥
清宿便并不能直接帮助减少身体中的脂肪
29 减肥后要节食一辈子
减肥并不需要长久节食
30 运动40分钟以上才会燃烧脂肪
每做一个动作，都会消耗脂肪和糖分
31 运动后吃东西会长胖
运动前后合理饮食不会长胖
32 不饿不能吃饭，想吃什么说明身体需要什么
人只要活着，就需要消耗能量和营养
33 减肥失败是毅力差
减肥失败不是毅力问题，而是方法不合理
34 塑身衣减肥
穿塑身衣跟虐待自己没有什么差别
35 减肥必须喝热水，喝凉水会凝固脂肪
水的温度和减肥没有直接的关系
36 瘦身霜减肥
瘦身霜不会让脂肪燃烧
37 甩脂机甩掉脂肪
甩脂机的振动会损伤内脏和骨骼
38 汗蒸减肥
靠汗蒸提高的代谢率非常有限
39 水煮菜减肥
减肥并不一定要吃水煮菜
40 减肥不能吃蛋黄
减肥一定要吃蛋黄
41 暴汗服、保鲜膜减肥
暴汗服、保鲜膜对减肥的帮助约等于无
42 运动不出汗，减肥没效果
运动出汗的多少和减肥的效果没关系
43 增肌可以提高代谢，可以让人多吃不胖
增肌-提高代谢-多吃不胖这个链条是不成立的
44 不掉秤是因为减肥进入了平台期
平台期是很多人减肥不成功的借口
45 减肥不用考虑热量差
减肥，必须要有热量缺口
46 减肥不反弹
没有任何一种减肥方法是不反弹的
47 遗传的肥胖瘦不了
即使携带肥胖基因也可以不变胖
48 催吐减肥
催吐有很多可怕的副作用
49 局部减肥．只瘦肚腩
局部减肥是不太可能的
50 减肥不能吃猪肉
红肉、白肉及豆制品要均衡地吃
51 负热量食物减肥
利用负热量食物减肥不过是噱头
52 饭后喝酸奶消食减肥
原味无糖酸奶才是减肥之选
53 吃素减肥
吃素减肥只是一个以讹传讹的谎言
54 高科技减肥
所有的减肥最终还是要靠控制饮食
附录