内容简介
相比被动地接受环境的影响，人们更渴望发挥自主性，主动影响未来。然而，如
果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和
行动很可能起到相反的效果。
那么，应该如何有效地发挥自主性呢？本书基于具身认知、大脑的神经可塑性原
理、知觉受环境影响的规律、感知训练等实验研究，探讨了自我的持续发展和自主决
策未来的可能性。通过本书，读者可以了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉
以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。
本书适合所有渴望探索自我，渴望改变、发挥潜能、自主创造未来的读者。书中
颠覆认知且非常有趣的知识点将促进读者深度思考。
作者简介
◎露特E.·施瓦茨（RuthE.Schwarz）作为一名实践经济学家先从事了几年研究工作，然后转向新闻业，幸福经济学很快成为她的主要兴趣之一。作品多为应用神经科学和行为经济学。
◎弗里德黑尔姆·施瓦茨（FriedhelmSchwarz）完成了社会学、心理学、经济学以及法律等多个跨学科课程。作品多为应用神经科学和行为经济学。
目录
引言/001你想改变自己/002
你希望辨识出外部影响并削弱它们/003
你想成功地应对周边环境的变化，自己塑造自己的未来/003
第1章知觉是了解、构建和改变自我的关键●007
具身认知：身体知觉是情绪、思维、行为、决定的前提/008
身体是我们通往世界的门户/009
身体控制着我们的感知/009
大脑将身体和抽象概念联系起来/010
外部世界不断影响着我们的经验/012
大脑需要全面的训练/014
生命的头四年：奠定了我们认知发展的基础/015
我的早年记忆/016
直到后来，我们才学会做出正确决定/020
002具身认知
儿童应尽早体验环境/022
知觉：决定了我们的全部需求/024
我们在比较中找到自我/025
变得更多、拥有更多——这是关键/027
随着可支配收入的增长，不满也会增加/028
引发我们欲望的事物通常是被遮蔽的/030
神经可塑性：支持了我们的改变计划/032
但我们低估了时间和未来变化的力量/032
休闲活动和恐惧是如何改变的/034
我们有机会进一步发展自我/037
神经可塑性是变化的基础/039
第2章感官知觉不是对现实的真实反映，而是想法“修正液”和
行为“助推器”●047
感知等级：不同文化决定了不同的感知层级/050
环境感知：外部现实的基石/052
视觉：我们不期望的，就看不见/052
听觉：沉默的声音是什么样的/055
用音乐进行有效沟通/056
人需要寂静/059
目录003
ASMR，安静声音的力量/062
嗅觉：无意识的感知占主导地位/063
气味引导着记忆和情感/064
味觉：童年的记忆与进餐/066
触觉：远不止拥抱/068
身体感知：内心现实的基石/070
在“动态”中，感受自己的强大/070
当世界颠倒的时候，保持平衡/071
我可以听到心跳，感觉内心/072
激活愈合能力，免疫系统也是一个感觉器官/074
内心的时钟，保持节奏感/074
疼的时候，感受疼痛/076
内容感知：社会现实的基石/079
话语感知为我们打开了世界的大门/079
阅读和写作时，各种感官都很活跃/080
写作增强大脑的活动性和记忆力/082
思想感知向我们解释世界/084
共情感知让我们理解他人/085
感官知觉互相协作/087
隐喻是具身化的理想工具/088
004具身认知
不应低估身体姿态/089
当重量影响决策时/090
仪式有助于抑制负面情感/091
情感感受也属于知觉/092
对共享经验的渴望/092
什么是情感，什么是感觉/093
情感在面部表情、语言和手势中表现出来/096
面部的7种基本情感/098
情感会组织、激励我们的行为/101
大脑如何处理情感/104
第3章当知觉引导我们误入歧途时●109
锚定效应使我们的思维受到束缚/110
顽固不等于强大/112
我们如何被假的替代品引诱/113
选择悖论：当我们受够了“太多”/114
故事效果包装了核心信息/115
没有人喜欢等待，现在总比以后强/116
重复如何成为真理/117
坚持错误的决定并不值得/118
目录005
坚持信念，即使它们是错误的/120
事后的辩解倾向使我们认为自己更站得住脚/120
我们期待自己记忆中可用的东西/121
火鸡错觉：事情总是保持原样/122
犹疑不决时，我们宁愿什么都不做/123
权威效应：这取决于外表/124
对等性：以彼之道，还至彼身/125
邓宁-克鲁格效应：一知半解很危险/125
偏盲：众人皆醉我独醒/127
控制错觉：你不能影响一切/127
所有权效应：属于我们的物品是有价值的/128
宜家效应：自制的更珍贵/129
NASA效应：只有自己的想法才算数/130
只要没有损失/131
这笔钱真可惜/133
琐事法则/134
过度自信是错误的来源之一/135
恐惧和无能为力如何扭曲我们的认知/137
006具身认知
第4章知觉应用在现实世界中编织了覆盖所有的大网●139
内在现实：一个复杂而彻底的主观构造/140
雪崩效应使旧有的记忆浮出水面/142
无意识的黑匣子无法被打开/144
什么在悄悄地改变和影响我们/146
经验的要素/146
自动驾驶模式控制着我们95%的行为/146
对我们生活影响最大的是过往/148
感受是会传染的/148
如动物一样的群体行为/149
群体智慧/150
在活动中传递无意识的感受/151
情感冲动难以压制/152
面孔比标志更有效/153
象征和象征行为的意义/154
象征多如牛毛/155
仪式为日常生活带来安全和秩序/157
颜色的未知威力/158
颜色的原理/159
红色的多重效果/161
目录007
橙色、绿色、蓝色、黄色和白色/162
记忆的决定性作用/163
气味直接影响潜意识/164
情境行为和神经可塑性/166
权威：偏见的来源/168
模因：会传染的想法/169
词语的影响力/172
第5章通过自我影响塑造人生●177
安慰剂效应：神奇的止痛剂/178
肯定语：开门的钥匙/180
灵感：远不止是艺术创作/181
美学：为生活带来快乐/181
被低估的建筑学影响/182
知觉训练：为生活注入能量/185
能量，力量的来源/185
感知到丰富和多样，总有一种充实感/186
感知自由和独立/187
寻求和谐与统一/189
让生活更轻松/189
008具身认知
惊喜带来快乐/190
体验轻盈与浩瀚/191
魔术：感知隐秘的事物/191
创造节庆氛围/192
更新：塑造自然变化/193
如何训练知觉/193
可以改变生活的五种行为模式/195
模式一：逃跑，不如离开此处/196
模式二：坚守，像岩石一样坚定矗立/197
模式三：适应，可以习惯，但非必须/198
模式四：改变，卷起你的袖子/198
模式五：重新解释，长袜子皮皮的原则/199
自我：一个动态变化的结构/200
跳出影响陷阱：发现和削弱外部影响/202
从混沌到觉醒：将行为从无意识提升到有意识/203
正念：一种提高自我意识的方法/203
锐化感官的练习/204
有意识地赤脚行走/204
记忆中的描述/205
通过心理训练提升感知力/205
目录009
“掏心窝子说话”的确有用/206
记忆一直在改变/207
期望来自记忆和价值观/208
习惯可能会使人生病/209
对环境的变化做出反应/209
第6章训练感官知觉●213
环境感知训练/214
你如何看和你看到了什么/214
你如何听和你听到了什么/217
你闻到了什么/220
你尝到了什么/221
通过触摸体验世界/222
身体感知训练/224
保持平衡/224
保持运动/225
感受自我/225
感受疼痛/227
感受生命的节奏/228
激活自愈力/229
010具身认知
内容感知训练/230
与世界联通/230
你如何向自己解释这个世界/231
你是如何看待他人的/232
从事后聪明到未雨绸缪/233
致谢/235
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最后修改：2023 年 09 月 05 日
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