《建立边界感》[瑞士]尼克·布莱泽『EPUB电子书下载』

内容简介

我们都知道，每个人都有自己的个人心理边界，一旦被别人跨越边界，或是我们自己试图突破底线，就会引发痛苦和焦虑的感受。心理边界受到尊重对于幸福感、力量感和身体健康来说都是很关键的。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要我们有意识地精心维护。

《建立边界感》以瑞士心理治疗师尼克·布莱泽设计的自我边界意识训练为基础，通过8周的理论指导、日记练习和音频练习，将看不见的心理边界形象化，完成对自我边界的塑造和强化。跟随本书的指导，56天之后，你将构建一座稳固而美丽的内心花园。

作者简介

尼克·布莱泽（NickBlaser）博士是一位精神病学家、心理治疗师和意识研究者。除了多年进行心理治疗临床工作外，他还对个人边界做了系统的研究，在瑞士巴塞尔创立了边界意识应用研究中心，并在德国、瑞士和荷兰举办各类研讨会和培训。他结合正念减压疗法独创的自我边界意识训练，帮助众多参与者重塑心理边界，找回了属于自我的生活。

目录

序
引言
课前准备
课程设置
第1周：进入内心的秘密花园
我想把内心世界比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。

第2周审视你的边界
除了轮子、犁和笔以外，墙是人类最重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。

第3周他人请止步
在第3周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。

第4周发现内心的美好
人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心世界里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。

第5周传播美好
我们也可以从内心世界里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部世界，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。

第6周进入读心模式
本周练习的重点是“读心”。在练习“读心”时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心世界之间的空间里。越快进入“读心模式”，就越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。

第7周向心与离心
我们有时会和自己在一起，沉浸在内心世界；有时则需要把注意力投向内心世界之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力非常重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。

第8周拜访他人的花园
在探访身边人的内心世界时，我们就是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心世界里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意就擅自移动。

参考文献
附录1影响你与内心世界之间距离的行为
附录2边界保护量表（BPS-14）
致谢
译后记
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