内容简介
成年人的世界，每一天都是大写加粗的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但领导的一句批评，伴侣的一句挑剔，亲人的一次否定，却让你久久陷入负面情绪。表面风平浪静，内心却已爆炸坍塌；发泄出来过于难堪，长久克制只是为难自己……
现在，是时候做出改变了！请你停止对自己的拉扯，摆脱情绪的内耗，拿回情绪的主动权。这本枕边书送给每一天都在努力变得情绪稳定的你。
本书通过典型的生活案例和丰富的图表分析，解析了焦虑、抑郁、孤独等各种情绪的产生动机及应对方式，给出极具操作性的高效情绪管理方法。从情绪ABC理论和情绪ABCBO模型出发，帮助你了解情绪产生的原因，获得改变认知的思维方式，最终成为情绪的主人。
愿你学会自我悦纳，拥有敢想敢做的洒脱，摒弃他人的目光而生活，尝试体会露出八颗牙的快乐。
作者简介
陈雪莉
国家二级心理咨询师
毕业于英国约克大学心理学院
独立撰稿人
目录
第一章别让坏情绪阻挡你获得幸福/1无处不在的情绪和想法/3
情绪背后是什么/16
第二章热锅上的自己/31
焦虑是什么/36
如何恰当地缓解焦虑/43
第三章片片乌云终将消散/53
是抑郁情绪还是抑郁症/58
如何缓解抑郁情绪/62
第四章凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼/87
过去本非问题，却让我们沉迷/94
和过去纠缠让我们止步不前/97
摆脱过去的束缚/98
第五章别把自己关得那么紧/111
社交恐惧症有哪些影响/116
为什么会患上社交恐惧症/119
社交恐惧症的类型及其缓解方法/125
8种缓解社交恐惧的方法/130
第六章不喜欢热闹，却又害怕孤独/141
孤独感人人都有/146
如何走出孤独/149
第七章一个人的好时光/155
为什么越来越多的人不喜欢独处/159
正视独处的价值/161
拥有独处的力量/164
第八章高敏感者的积极人生/167
高敏感者的特质/171
高敏感者常见的问题/174
高敏感人格的成因/177
高敏感者如何提高幸福感/179
第九章摆脱讨好模式，拥有洒脱人生/185
为何取悦他人/190
取悦他人导致的问题/193
如何摆脱说“好”的魔咒/197
第十章逃离让你崩溃的环境/205
为什么会愤怒/210
愤怒者的类型/212
愤怒的表达方式/217
如何更好地化解愤怒/219
第十一章手里拿着锤子，看谁都像钉子/231
嫉妒本身不是问题/235
嫉妒如何让人变得面目全非/237
如何逃离嫉妒的魔爪/241
第十二章给我以指点可以，但不要在背后对我指指点点/251
何谓隐形攻击/255
隐形攻击是如何产生的/257
隐形攻击者的惯用伎俩/260
如何避免成为隐形攻击的牺牲者/262
第十三章不是世界亏欠了你，而是你亏欠了自己/269
认知偏误：我是宇宙的核心/274
认为“这个世界亏欠了我”的弊端/276
如何化解“这个世界亏欠了我”的想法/278
后记/283
参考文献/287
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最后修改：2023 年 04 月 13 日
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