《解压笔记本》[日]有田秀穗『EPUB电子书下载』

内容简介

解压权威人士有田秀穗传授减轻压力的有田方法，只需每日实践5分钟，就能明显感受到自己的变化！本书介绍了从大脑机制出发进行解压的新技术，介绍了压力的产生机制以及消除压力的原理。有田方法是指通过记录，客观观察自己消除压力中的不足之处，通过修正不良习惯，达到解压的效果。将自己的心情和感情、运动和饮食记录在笔记本上的行为，能起到客观看待自己、抑制不愉快的情绪的作用。记录不仅能消除压力，也有减肥、抗老化、育脑的作用。本书中有诸多图表，帮助读者理解书中的理论知识，并实践有田方法。

作者简介

有田秀穗

日本血清素研究知名专家，现为日本东邦大学医学部生理学教授。曾在日本东京大

学、美国纽约州立大学求学。曾在日本东海大学医院从事临床治疗工作，在日本筑波大

学进行脑神经基础研究。目前，已经出版《消除压力，从大脑开始》《给大脑减压》

等脑科学方面的著作。

目录

◆目录◆
第一章认识压力—写一写，消除大脑压力
写一写，就能简单可靠地消除压力
压力究竟是什么？认识一下压力和大脑的关系吧
消除大脑压力的战士—“血清素”
血清素的强力拍档—“催产素”
“笔记”法获取无惧压力的强健身心
第二章了解战胜压力的方法—开始血清素训练吧
食物
阳光浴时间
节律运动
催产素（助人为乐了吗）
亲密接触
电脑･手机的使用时间
睡眠时间
如何过周末
第三章记录自己的行动—开始记录吧
记录前的准备
第一个月的笔记
用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧
第二个月的笔记
心态与压力的关系
第三个月的笔记
消除压力的行动目标
后记
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