内容简介
減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒！
斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單
✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？
✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？
✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？
◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！
生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！
貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！
◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！
這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：
列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
製作「提醒小卡」來應對有害思維。
每天量體重。
強化心智。
控制飢餓感及想吃東西的渴望。
依照時間表進食。
採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。
無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！
作者简介
茱蒂絲．貝克JudithS.Beck,PhD
紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者，費城非營利貝克認知行為療法研究所所長，賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章，曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會，包括減肥和維持。她有臨床實踐，監督臨床醫師，並為組織提供諮詢。
黛布拉．貝克．布西斯DeborahBeckBusis,LCSW
貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲．貝克博士制定飲食計劃，並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士，並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位，是一名有執照的臨床社會工作者。
譯者
劉佳澐
淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》、《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等，持續翻譯中。
目录
【目次】推薦序 說進心坎裡，為你破除飲食陷阱（呂孟凡）
推薦序 奪回飲食、生活……甚至是人生的掌控權（張榮斌）
推薦序 學會訓練大腦，從此遠離肥胖困擾（蘇琮祺）
PART1 逃脫減重陷阱
Chapter1 你被困住了嗎？
Chapter2 逃脫陷阱的基礎策略
PART2 內在陷阱：我是如何困住自己的？
Chapter3 壓力陷阱
Chapter4 情緒性進食陷阱
PART3 人際陷阱：別人是如何困住我的？
Chapter5 勸食陷阱
Chapter6 家庭陷阱
PART4 外在陷阱：特殊情況是如何困住我的？
Chapter7 旅遊與外食陷阱
Chapter8 節慶陷阱
PART5 普遍陷阱：我們都是如何落入陷阱的？
Chapter9 心理陷阱
Chapter10 脫離正軌陷阱
結論 擺脫陷阱，好好生活
附錄 逃脫陷阱計畫範本
致謝
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