《不累：超简单的精力管理课》伊沙贝『EPUB电子书下载』

内容简介

作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

你是否有这些问题？

每天都觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；

明明每天上班都坐在办公室里吹空调，并没做体力工作，但还是身心俱疲；

领导交代的任务本来有一个月的完成期限，但每次都拖到Z后一天的晚上才开始通宵去做。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性，有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法，通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助读者掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满地生活，不再疲惫。

张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。

生活本来就不是一场冲刺，而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走，通过精力“扩容”，你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书，带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。

心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课，帮助你掌握科学管理精力的方法，从而迎接活力满满的生活，不再疲惫。

作者简介

伊沙贝

应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中，让每个人找到自我疗愈的资源，成为自己的心理疗愈师。

目录

绪论从心开始，科学管理你的精力-001
第一章自我探索
——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？-005
一走进潜意识：你真的想要改变吗？-010
二拥抱特质差异：找到自己的“说明书”-018
三打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？-025
助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义-031
第二章情绪管理
——看不见的内耗正在悄悄毁掉你-037
一缓解焦虑，防止情绪内耗-040
二放松肌肉，你的身体会说话-049
三整理环境，向杂乱无章说不-055
助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸-061
第三章注意力管理
——“什么？我90%的注意力都被浪费了？”-069
一时间记录：你的时间感可能并不准-072
二任务分级：把精力聚焦在关键输出上-078
三筛选信息，管好有限的注意力-084
助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力-088

第四章脑力管理
——我的大脑怎么又“短路”了？-095
一大脑转换器：三招让你迅速切换频道-099
二大脑加油站：十分钟冥想激活大脑-106
三大脑健身房：练就成长型大脑-111
助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气-122

第五章饮食管理
——你吃进去的，真的是你需要的吗？-133
一科学配比，吃对了就不会累-136
二健康减糖，减少身体负担-144
三饮食有节，给肠胃减减负-152
四找回觉察，改变无意识的进食状态-161
助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱-165

第六章体能管理
——什么也没做，为什么却感觉很累？-171
一纠正体态，站对了也会瘦-176
二见缝插针，让运动毫不费力地开启-183
三核心训练，增强身体控制力-191
四学会拉伸，用三分钟为自己充电-198
五找回平衡，掌控身心稳定性-208
第七章睡眠管理
——越睡越累，你睡对了吗？-217
一生理节律，我们不一样-220
二睡眠习惯，从心开始-230
三营造氛围，提升睡眠质量-239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮-245
第八章习惯管理
——意志力告急，我为什么总是半途而废-255
一习惯塑造：自律行为的关键-258
二习惯设计：让小白也能拥有高手思维-262
三习惯养成：复杂事情简单化-267
四行为反馈，让习惯回路有始有终-273

后记-283
······