《熵减法则》何圣君『EPUB电子书下载』

内容简介

生命的过程就是持续对抗熵增的过程 为了保持屋子整洁，我们需要经常打扫；为了不让自己懒散，我们需要变得自律；为了能够高效工作，我们需要合理休息；为了保持身体健康，我们需要科学饮食；一切生命如果不向外吸收能量，就会慢慢衰弱，直至死亡，这是熵增。熵增让所有事物都在向着无序发展。一切生命为了保护自身不受侵蚀，促进生存与繁殖，不停地吸收能量，保持机体代谢，不断持续分化，这是熵减。熵减是熵增的对立面，世界上所有的生命只有不断熵减才能从无序变成有序。《熵减法则》从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度，帮你构建熵减的生活方式，对抗无序的人生。

作者简介

毕业于西南交通大学，行为设计专家。已出版《熵增定律》《了不起的自驱力》《行为上瘾》《博弈心理学》《营销心理学》擅长将心理学运用在日常工作和生活中，帮助读者有策略地成为更好的自己。

在十点读书、壹心理、今日头条等平台发表专栏文章，影响超1000万读者。

目录

第壹章认知负熵：实现人生熵减的起点
北极星思维：将目标拆解成可执行的步骤003
你要去往哪里003
了解人生的OKR005
你人生的OKR007
选择思维：解决难题的关键思维011
原则一：观察012
原则二：试错014
原则三：创造选项016
策略思维：帮你获得持续行动力019
减法策略020
环境策略023
约束策略025
概率思维：用概率来分配人生资源027
胜率、赔率和下注比率028
从“概率思维”到“用概率来思维”030
复盘思维：用复盘来提升自己的成功率035
复盘的两个误区035
复盘实例操作038

第二章情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
情绪熵：摆脱焦虑的两大途径045
进化而来的负面偏差046
避免负面偏差的两条途径048
识大局：梳理自己的幸福曲线052
35岁危机052
如何降低预期054
如何提高现实情况的水平056
防御力：三种属性专抗情绪熵059
韧性：建立自我复杂性059
招架：ABCDE认知疗法061
抗性：斯多葛学派心理方法064
医疗箱：遭遇瞬时情绪怎么办067
情绪劫持068
情绪劫持的觉察与预防070
如何练就情绪劫持免疫072
“遥控器”：情绪负熵的6个“按钮”074
“暂停键”074
“音量键”075
“静默键”076
“快进键”077
“录制键”078
“开关键”080

第三章财富负熵：实现财富自由的熵减法则
定目标：财富自由需要多少钱083
关于财富自由的思考083
财富自由的标准与实现086
选路径：为什么不买股票而买基金091
为什么不提倡买股票091
买基金的本质是认知变现094
认识历史：10%的年化收益率并非遥不可及098
三个历史数据098
减震的技术101
认识自己：克服人性弱点才能赚取收益105
频繁交易的陷阱105
方法一：降低触发条件108
方法二：增加摩擦成本108
方法三：堵不如疏110
认识周期：聪明人选择在胜率高时做功111
认识周期111
理解四类跨度的周期114
资产配置：慢慢变富的科学策略120
扩胸和减震121
资产配置的再平衡123
防御/进攻姿势切换125
梦之组合：成为基金经理们的经理127
如何选择资产配置“梦之队”127
评价基金经理的四大维度129
如何打造资产配置“梦之队”131
交易系统：顺应人性才能知行合一134
价值投资者的交易系统135
趋势交易者的交易系统136

第四章身体负熵：五大延缓身体熵增的途径
吃喝策略：怎么吃才能为身体减负143
你是你吃出来的143
定目标、追过程、得结果145
策略：构建大脑奖励147
从策略到行动149
运动策略：有效减脂的关键策略153
合适的运动方式之一：慢跑154
合适的运动方式之二：跳绳156
合适的运动方式之三：椭圆机157
早起策略：早起让你每年做成一件大事160
早起，提升生命的宽度160
为什么早起比熬夜更有效162
如何养成早起习惯163
睡眠策略：这样睡觉有效167
睡觉对你有多重要167
90分钟睡眠周期169
R90睡眠法171
小憩策略173
冥想策略：获得四类冥想收益175
你为什么要冥想175
正念冥想177

第五章沟通负熵：让沟通成本降低
识人式沟通：事半功倍的沟通秘密183
四类行为人格183
四个维度帮你准确识人186
谈判式沟通：3个范式助你快速达成沟通目标192
一次“无声”的谈判192
范式一：不等价交换194
范式二：利用准则196
范式三：情感补偿197
结构化沟通：让你的沟通更有力量200
模型一：SCQA200
模型二：STAR203
模型三：Why-What-How205
选择式沟通：更容易达成共识的沟通方式208
选择权与内在动机208
承诺一致性与达成共识210
选择式沟通两步走212
非暴力沟通：激发别人善意的心法和技法216
暴力沟通的原因217
心法：感恩练习219
技法：非暴力沟通三步走220

第六章行动负熵：实现人生熵减的终点
鲁莽法则：从“先完成，再完美”到1000%提升227
为什么完成大于完美228
1000%提升231
从鲁莽法则到1000%法则232
动机法则：用行为设计找到自己的黄金行为235
再次厘清人类行为模型236
行为设计的三个步骤237
行动四象限240
行动法则：两个要素让黄金行为反复出现243
从小能耗开始行动243
触发为什么重要245
两种触发让你行动起来247
首步法则：改变，从重复微小的步开始250
我的财富负熵首步行动250
首步行动为什么远优于站在岸上旁观252
为什么首步行动能助推你达成更多行动254
首步行动四步走255
涌现法则：用一个公式，成为你要的样子258
个人涌现的时代已来259
如何实现个人涌现——核心人生算法260
如何实现个人涌现——大量重复263
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