《考试心理学：心理素质与考场表现》[美]本·伯恩斯坦『EPUB电子书下载』

内容简介

为什么越临近考试越学不进去？为什么考试时大脑会一片空白？为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？如何帮助孩子减轻考试的压力？为何有些学生平时表现优异，一到关键时刻就“掉链子”？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路。作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。因此，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以最佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试都不可避免。最重要的是，本书中的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生就是一场大的考试。

作者简介

本·伯恩斯坦（BenBernstein）

心理学家和教育学家

曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导

在过去50年中，曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职

提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中

目录

第1章
本书使用指南/1
提供必要的工具/3
阅读方式/4
心理素质如何影响考场表现/7
耶克斯—多德森曲线/11
人生就是一场大的考试/15
第2章
面对考试时的反应/19
闻“考”色变/21
三种基本压力反应/24
身体、思维和精神/27
案例分析/35
第3章
适用于所有考试的模型/39
高分者的三种特质/41
三脚凳模型/44
找到你的强项和弱项/50
第4章
让躁动的身体冷静下来/55
不够冷静的表现/57
提高觉察能力/71
工具1：调整呼吸/73
工具2：脚踏实地/76
工具3：调动感官/79
如何应用让身体冷静下来的三种工具/84
第5章
对自己抱有坚定的信念/87
自证预言效应/89
喋喋不休的话匣子/91
觉察消极观念/93
工具1：倾吐消极观念/107
工具2：接纳积极的反馈/109
工具3：设想力所能及的每一小步/112
如何应用建立自信的三种工具/116
第6章
在考场上保持最佳状态的必要条件/123
拥有自己的目标/125
用“SMART”原则细化行动步骤/131
学会休息/137
分心是成功路上最大的绊脚石/139
工具1：停止分心/152
工具2：倾听内心的声音/158
工具3：采取行动/165
克服抵触情绪/167
如何应用保持专注的三种工具/174
第7章
应对每一场考试/177
笔试、机试、口试和实操考试/179
与同伴一起学习/199
备考用书、辅导课程和个人辅导的选择/201
适用于所有考试的练习和建议/206
第8章
迎接人生中的每一个考验/211
考试帮助我们成为更好的自己/213
每一次结束都是新的开始/215
第9章
给家长的建议/221
孩子成绩不佳的原因/223
理解孩子面临的困难/225
如何帮助孩子克服困难/228
避免给孩子造成额外的压力/236
最后几点提示/241
第10章
给老师的建议/245
如何使用本书/247
将本书内容运用于教学活动中/250
学生实际在学什么/257
成为一名好老师的五级“阶梯”/260
考试带来的挑战/264
致谢/267
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