《如何度过情绪的雨天》[西]安娜贝尔·冈萨雷斯『EPUB电子书下载』

内容简介

本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，有效调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者是西班牙的创伤疗愈专家，她在书里讲了7个人的故事，带我们深入情绪的世界——当这7个人面对同样不顺心的一天，故事的起点是相同的，但他们对待情绪的不同方式，让故事有了不一样的走向。通过对这7个人的心理分析，读者可以更深入地了解自己和情绪的关系，学习与每一种情绪好好相处。

本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种负面情绪所具有的正面功能，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易付诸实践的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。

作者简介

安娜贝尔·冈萨雷斯，西班牙精神科医生，心理治疗师。她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会（EuropeanSocietyforTraumaandDissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼动疗法）协会的副主席、CHUAC（拉科鲁尼亚大学医院）的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。

目录

前言
第一章走进情绪的世界
1.如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向
2.情绪“打结”了，怎么办？
3.迈出第一步：允许自己去感受
4.想法对了，情绪也就对了
5.如何驾驭情绪的马儿？
6.从零开始学习情绪调节
7.恢复情绪平衡的6大步骤
8.表情与心情，大有关系
9.把情感翻译成语言，你会轻松许多
第二章压抑情绪的代价
1.冷调节和热调节，对情绪都很重要
2.遗忘，不代表问题真的解决了
3.睡眠的影响，你一定要了解
4.被否决的感受，身体都知道
5.情绪的反抗，你听见了吗？
6.情绪是人际沟通的桥梁
7.社会文化对情绪调节的影响
第三章表达情绪的艺术
1.了解自己的情绪处理方式
2.和每一种情绪好好相处
第四章远离情绪的误区
1.别再做那些适得其反的事
2.不断反刍忧郁，只会越陷越深
3.回避情绪，犹如饮鸩止渴
4.被淹没的情绪，都需要被看见
5.不当控制狂，活得更轻松
6.陷入低潮时，你可以这样做
第五章让坏情绪变好事
1.调节情绪，先从基础策略开始
2.分析事情的“前中后”，全方位调节情绪
3.最细致且有效的情绪调节艺术
4.解开情绪的结，向外寻找出口
5.相信专业，为情绪寻找引导者
6.改善情绪调节，有这些实用的方法
7.持续练习，就会看到改变
8.我们都在改变的路上
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