《久坐急救运动》[加]克里斯·克劳利/[加]杰里米·詹姆斯『EPUB电子书下载』

内容简介

背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。

作者简介

克里斯·克劳利（ChrisCrowly）

退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。

杰里米·詹姆斯（JeremyJames）

背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

目录

序　言
第一章|承　诺
第二章|杰里米的故事
第三章|脊柱漫谈
第四章|疼痛的范围：四位病人的故事
第五章|规则一：别再做蠢事
第六章|地质作用
第七章|规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位）
第八章|规则三：支撑自己
第九章|规则四：训练核心
第十章|压力与背痛
第十一章|养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃
第十二章|规则五：运用臀部
第十三章|激痛点：肌肉疼痛和背痛
第十四章|规则六：先爬后走，先走后跑
第十五章|规则七：为长远昂首挺胸
第十六章|需要活动度的部位
第十七章|特殊情况
第十八章|恭喜大家！最后一项任务
第十九章|骶骨和尾骨
附　录
致　谢
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