内容简介
心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。
·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?
·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?
·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?
·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?
以上都是反刍的表现。
在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
作者简介
卡罗尔•克肖（CarolKershaw）
美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。
比尔•韦德（BillWade）
专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。
目录
第一部分搁置你的焦虑第一章我们为什么会焦虑
相信你的能力·006
将狮子误认成石头的后果·007
焦虑的原因:“负面倾向”·009
杞人忧天者是如何诞生的·011
充满力量的观点·015
从此以后，科学就快乐地躲在了背后·016
生活冲击·018
注意力和自我调节·019
唤醒水平·021
跳舞小姐的情绪历险记·022
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑·025
故事是精神“燃料”·025
进一步评估情绪反应和自我调节·029
第二章平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙·037
控制精神是可能的·041
人体电/脑电·042
转移你的注意力·048
关注大图像·050
灵活地运用注意力·051
改变你的语言·053
“暖起来”然后“静下去”·054
散个步，换种心情·055
学会“装腔作势”·059
小结·060
第三章开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性·067
发散性思维·072
小心!不要“迷路”了·073
正念冥想·079
做梦是为了构建未来·083
心理时间之旅·083
你会接收他人的焦虑吗?·086
让我们来集体“开小差”吧·086
开小差后的时光·087
心智游移做出的决定·088
打哈欠能够调节注意力·089
第二部分大脑的超能力
第四章如何通过深度放松化解焦虑
压力心态·097
压力制造·097
压力超载·099
为什么θ波会治愈焦虑·102
θ波如何治愈焦虑·103
利用θ波重新编排我们的思维·107
如何进行深度放松练习·109
伊芙琳寻求“深度潜水状态”·117
另一种显著的变化·119
第五章毫无焦虑，期待好的未来
意图·127
动机和激情·128
消极的心理复述·129
未来定时·136
“延迟满足”的力量·138
限制性信念·141
信仰体系结构·142
大脑的超能力:设想·144
挑战你的信念·145
第三部分训练你的大脑
第六章切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在·158
我们真正需要的是什么·159
如何将神经再次模式化·166
行动计划·172
形成内在的稳定·174
人际间的神经模式化·177
做更好的打算·178
第七章如何通过自我关怀保持佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生·182
健康的神经状态如何提升你的洞察力·183
专注自我可以改变未来·189
找到你的暂停键·196
深度自我·198
深度倾听·199
设计新的冒险经历·204
自我连接和共享连接·205
听从内心的声音·207
生成性对话·208
第四部分点燃你的生命
第八章全脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步”·214
全脑同步运作状态的历史·215
如何让你的双脑α波频率同步·220
走进α波·222
甩掉焦虑·226
恢复力·227
双脑同步和你的潜能·228
双脑同步在现实世界是如何运作的·228
调整你的思想状态和思想内容·231
第九章从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处·240
克服思想的局限性·245
心流循环·247
如何激发心流状态·249
催眠·251
心流有助于解决问题·254
在休息时间里“孵化”新想法·255
无意识的指导作用·257
心流状态中的巅峰表现·258
后记·261
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最后修改：2022 年 07 月 08 日
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