《战胜抑郁症》[英]保罗·吉尔伯特（PaulGilbert）『EPUB电子书下载』

内容简介

抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例，新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习，帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。

作者简介

保罗·吉尔伯特PaulGilbert

1951年生于冈比亚共和国，1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位，1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年，成为英国心理学会会员。2003年，任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。

他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职，还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年，在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”，帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。

2011年，他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。

目录

引言　为什么是认知行为疗法？/1
第三版前言　把同情心带入练习/5
版前言/7
译者序/11
部分　理解抑郁
章　什么是抑郁？/002
“抑郁”到底是什么？/002
所有的抑郁症都一样吗？/005
抑郁有多常见？/007
第二章　抑郁的起因/010
精神世界的形成：旧脑和新思维/011
情绪系统以及它们对我们大脑的影响/012
想法和想象如何影响大脑？/020
第三章　抑郁在进化层面的意义/027
情绪及其用途/027
抑郁的价值/030
失败感/038
本章总结/041
第四章　躯体、基因、压力和应对：身心关联/044
生物学层面/045
第五章　童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角/053
赋意/053
早期生活经历与核心信念和情感/054
带有情绪烙印的核心信念/054
人际关系和社会需求/060
社会环境/064
生活事件和抑郁/065
为什么女性抑郁风险更高？/067
本章总结/068
第六章　思维方式和抑郁感受的关系/071
自动化思维和感受/072
针对感受的想法/076
想法和行为/077
写下你的想法/078
基本信念与态度/081
沉溺于自己的想法/083
第二部分　学会应对：步
第七章　用正念作为战胜抑郁的准备/088
你的抗抑郁日记/088
步：正念/088
培养情感容忍能力/094
日常生活中的放松/099
本章总结/103
第八章　让心灵变得友善和慈悲/106
意象不是这样的/106
正念意象/107
安全岛想象/107
慈悲聚焦想象/108
让自己富有同情心/110
被窝里的同情心练习/111
运用你的自我同情/111
同情心的流动/116
联结你的慈悲意象/120
扎根练习/122
本章总结/123
害怕同情心/123
回顾同情心练习/125
第九章　向消极思维和情感挑战/129
重新聚焦/130
慈悲心训练：关键要素/132
能转变思维角度的问题/136
冲突，以及思考他人的想法/141
第十章　突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式/150
草率地下结论/152
主观臆断他人想法/153
预测未来（学会忍受情绪所带来的冲击）/153
情绪推理（把感受当真理是不可靠的）/157
第十一章　写下来：如何做，以及为什么有用/168
思维表格（用思维表格组织你的思维）/169
带着同情心写信/172
写信指南/177
写给他人/178
第十二章　用同情心改变你的行为/183
任务和目标/184
行为实验/186
妨碍你变得积极的绊脚石/189
学着做自己不想做的事情/190
挪走妨碍同情心行为的绊脚石/191
照料自己的身体/197
改变你对待身体的方式/199
要点回顾/202
第三部分　培养对自己的支持
第十三章　停止对自己的批评和凌辱：关爱自己/206
社会比较和自责/207
过度承担责任/211
期待惩罚/215
自我批判/216
只有……我才能/217
自我攻击/218
自我憎恨/220
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评/222
本章总结/223
第十四章　用同情心改变抑郁体验/229
贴标签和复杂的自我/229
空虚的自我/232
觉得自己令人讨厌/235
伪装感/238
忠于自己/241
第十五章　帮助我们改变的其他方法/246
提醒卡/246
如果情绪可以说话/250
与自我的不同部分对话/251
改变抑郁意象/252
改变价值观/253
第四部分　与抑郁相关的具体问题
第十六章　关系的核心问题：认可、顺从和欺凌/258
认可/258
主观臆断/261
顺从的自我/262
非语言交流/269
感到陷入困境/269
给予认可/270
被霸凌/271
第十七章　理解和处理抑郁中的羞耻感/278
羞耻的成分/279
羞耻的对象/281
羞耻感的根源/289
被迫服从/290
防止羞耻/295
羞耻、屈辱和报复/298
本章概述/299
第十八章　理解和处理内疚感/304
羞耻和内疚的区别/304
关心他人和内疚/306
关心他人、名誉和寻求认可/307
内疚、关心他人和抑郁/309
内疚、两难选择和困境/313
内疚和值得/316
道别/320
哀伤和内疚/321
自我聚焦式内疚/323
诱导内疚/323
远离内疚诱导者/324
承受内疚/325
愤怒和内疚/326
内疚和宽恕/327
第十九章　应对愤怒/333
是什么引发了愤怒？/333
挫折/334
愤怒的色调/337
愤怒为什么会升级/338
用愤怒避免痛苦/346
回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因/347
承认你的愤怒会给别人带来痛苦/350
本章总结/351
第二十章　从愤怒到自信和宽恕/356
自信/356
缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为/357
宽恕/363
怨恨和报复/364
再谈自我宽恕/365
和解/366
本章总结/368
第二十一章　应对挫折、失望和理想的破灭/373
“应该”和“必须”/373
完美带来的问题/374
理想和幻想的破灭/380
对自己失望/389
本章回顾/392
第二十二章　总结/396
哪些方法有帮助？/398
不要迷失在无法回答的问题里/399
帮助自己战胜抑郁的十大步骤/399
融合同情心练习/400
形成你自己的同情心练习/401
附录一/407
监控与平衡思维/407
使用思维表格/407
带着同情心练习/408
附录二　快速指南/415
识别你的思维风格/415
识别自我攻击思维和模式/417
附录三/421
制作提醒卡/421
致　谢/425
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