内容简介
一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。
作者简介
古川武士
•日本年轻人的习惯养成导师
•创立日本第一所习惯培训学校
•提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己
•著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等
目录
序章为何我们很难改变自己的习惯
养成微习惯，成就更好的自己
不能养成微习惯的理由…2
90%的幸福都来自习惯…6
调整微习惯的关键在于调整好自己…10
第1章
掌控行为的26种微习惯
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力…14
方法1：开心就好…17
方法2：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来…20
方法3：先尝试再改变…23
方法4：设定“例外规则”，别太完美主义…26
方法5：给自己一套“顶配”…29
方法6：“抱团式”习惯养成法：不孤单…31
方法7：学会模仿别人…34
方法8：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励…37
方法9：“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感…40
方法10：“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力…43
方法11：提高干劲的小装备…46
方法12：把时间节点编入计划…49
方法13：向大家宣布，断绝自己的后路…52
方法14：设定一个“激情目标”…55
方法15：“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去…57
方法16：“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人…60
方法17：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时…62
方法18：学会“一心二用”…65
方法19：“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所…68
方法20：倒推“热情递减法则”，激活积极大脑…71
拖延也是一种习惯…74
方法21：克服拖延心理1：以15分钟为一个单位…76
方法22：克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项…79
方法23：克服拖延心理3：把工作细分…82
方法24：克服拖延心理4：聚焦具体事项…84
方法25：克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了…87
方法26：克服拖延心理6：当场就做这件事…90
第2章
掌控思维的18种微习惯
摆脱消极心态
微习惯积极心理学…94
方法27：“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己…97
方法28：最大化思维：发挥既有优势…100
方法29：概率思维：结果取决于行动的量…103
方法30：焦点思维：只关注你能做到的事…106
方法31：发散思维：寻找更多选项…109
方法32：量变思维：只做1%的改变…111
方法33：共赢思维：如何让双方都满意…114
方法34：去结果思维：尽力去做就好…117
方法35：“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了…120
方法36：底线思维：降低你的期望值…123
方法37：长期思维：做好失败的思想准备…126
方法38：初心思维：给自己找一个坚持下去的理由…129
方法39：故事思维：被感动的能力…132
方法40：价值思维：发现做这件事的意义…135
方法41：联想思维：想一想以前的成功经验…138
方法42：成长思维：你可以换个说法…141
方法43：“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值…144
方法44：感恩思维：我要说声“谢谢你”…149
第3章
掌控情绪的15种微习惯
找到自己想做的事情
有温度的习惯…154
方法45：高能的情绪：减少放电，增加充电…158
方法46：投入的情绪：感受你的心流…161
方法47：主动的情绪：夺回生活的主动权…164
方法48：好奇的情绪：做10件让自己心动的事…167
世界因信念而改变…171
方法49：戒掉否定的情绪：接受真实的自己…173
方法50：戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱…176
方法51：戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑…181
方法52：戒掉不安的情绪：接受失败…185
方法53：戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验…188
方法54：戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心…191
自我的本质是什么…194
方法55：分清“应该做”和“想做”…197
方法56：了解自己的性格类型…200
方法57：重视自己热衷的事情…204
方法58：谁都想听好话…208
方法59：找到自己的使命…212
第4章
掌控环境的6种微习惯
改变一成不变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境…216
方法60：尝试改变环境…219
方法61：和自己的榜样成为朋友…222
方法62：结交志同道合的伙伴…225
方法63：提高发现机会的敏感度…228
方法64：等待好机会的到来…231
方法65：获得最好的反馈…234
后记…237
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最后修改：2022 年 12 月 15 日
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